منتديات بيبى فيس
  السلام عليكم 

عزيزى الزائر يرجى التشرف بالدخول الى المنتدى وان لم تكن عضو وتود الانضمام الى المنتدى يسعدنا انضمامك للمنتدى
  مع تحيات   

اداره منتدى بيبى فيس 

منتديات بيبى فيس

طفوله جوال مراه اغاني والكثير..........
 
الرئيسيةمجله بيبى فيساليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

المواضيع الأخيرة
» NOMBZ: Night of a Million Billion Zombies لعبة لقتل مليون بليون وحش !!!
الخميس فبراير 23, 2012 9:55 pm من طرف Yara

» اقوى العاب الاكشن والسرية :: Neuro Hunter :: بحجم 1.2 جيجا :: سيرفرات مباشرة
الخميس فبراير 23, 2012 9:52 pm من طرف Yara

» صور في قمه الرومانسيه
الثلاثاء سبتمبر 06, 2011 10:28 pm من طرف منو

» صورة عاشق يحضن حبيبته >ممنوع دخول المراهقين
الثلاثاء سبتمبر 06, 2011 10:26 pm من طرف منو

» صورة تبكي من ينظر إليها......
الثلاثاء سبتمبر 06, 2011 10:18 pm من طرف منو

» لعبه رائعه StarDefender3
الأحد مارس 27, 2011 3:34 pm من طرف booody

» تغطية أسبوع باريس للموضة : تشكيلة رائعة لزهير مراد ٢٠١١
الجمعة فبراير 04, 2011 12:53 am من طرف همسات

» لأحلي المحجبات
الخميس يناير 27, 2011 5:42 am من طرف babyface

» تصميمات جديدة من الازياء المصرية للمحجبات
الخميس يناير 27, 2011 5:39 am من طرف babyface

» احواض....احواض جديدة...احواض انيقة2011 ....لعشاق احواض الحمام....احواض جديدة للحمام2011..
الأربعاء يناير 26, 2011 5:28 am من طرف elshamy20010


شاطر | 
 

 فوائد المشي على الرمال

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
babyface
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 7122
العمر : 33
العمل/الترفيه : استاذه
اعلام الدول :
جنسك :
الاوسمه :
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 19/09/2008

مُساهمةموضوع: فوائد المشي على الرمال   الأحد أغسطس 30, 2009 4:23 am

بسمله


أظهرت دراسات حديثة في مجال العلاج الطبيعي أن المشي حافي القدمين على الرمال يومياً ولمدة 51 دقيقة ينشط القدرات الطبيعية للجسم ويزيد التأثير إذا كانت الرمال مبللة بمياه الأمطار.
العشب الأخضر لن يكون بديلاً للرمال!!
كما ذكرت الدراسة أن مياه الأمطار والرمال تساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية سالبة التأثير على الجسم مما يؤدي إلى استقرار في الحالة المزاجية وانتظام في العلميات الحيوية.
وتشير الدراسة إلى أن التحسن النفسي أثناء القيام بهذه العمليات سيطرأ بصورة فورية على الشخص الذي يقوم بهذا العمل ويواكبه.
رياضة المشي:
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فإن كل ما تحتاج إليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

من فوائد ممارسة رياضة المشي:

* زيادة نشاطك وحيويتك.
* شعورك بالراحة والسعادة.
* تقليل التوتر والضغط العصبي.
* تجعلك تنام بسهولة وبعمق.
* تصقل العضلات ويقويها.
* توزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسماً متناسقاً.
* ترفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.

تنبيهات وإرشادات

قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة لابد من الإجابة على الأسئلة التالية، وإن كانت هناك إجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

* هل عندك مشاكل في القلب؟
* هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
* هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
* هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
* هل أنت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
* هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
* هل عمرك 50 سنة أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
* هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفاً وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي:

* لابد أن تختار مكاناً آمناً ومناسباً.
* صحبة شخص يشاركك ممارسة رياضة المشي.
* لابد من شراء حذاء رياضي مريح.
* البس ملابس رياضة قطنية مريحة.
* ابدأ بالتدريج ولا تضغط على عضلاتك.
* مارس الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل وكل أسبوع زد الفترة من 2 – 3 دقائق.

ممارسة رياضة المشي:
قسم ممارستك لرياضة المشي إلى ثلاثة أقسام:
أول 5 دقائق: لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك.
عند ممارستك رياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبياً.
آخر 5 دقائق: لابد أن تمشي ببطء لإعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
مبادىء الأمان:
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ الأسباب وتوكل على الله.
مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضيء.
مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص.
لا تضع سماعات بأذنيك أثناء المشي.
امش ورأسك مرفوع مع استواء ظهرك.
ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع.
مرجح يديك وانت تمشي.
الفرق بين المشي الطبيعي والمشي السريع:
خلال المشي الطبيعي يجب أن تكون الخطوة بين المعتدلة والسريعة. فالخطوة القياسية للمشي الطبيعي هي 140 خطوة في الدقيقة، حيث يمكنك الكلام ولكن لا يمكنك إجراء حديث طويل بسهولة. أما خلال المشي السريع فأسرع خطواتك حتى تقطع ما يعادل 175 خطوة في الدقيقة. وخلال المشي السريع يكون الكلام أصعب.
شد عضلات المعدة خلال تمارين المشي:
ليس عليك الانتظار حتى تقوم بتمارين القوة لتقوية عضلات المعدة. حاول المحافظة على الوقفة الجيدة خلال المشي وستكون قادر على حرق السعرات الحرارية وشد عضلاتك في الوقت ذاته.

الطريقة:

* قف منتصباً واجعل قدميك متوازيتين وحاذ بين الأذنين والأكتاف والأرداف والكاحلين.
* شد صدرك إلى الأعلى والداخل وشد معدتك إلى الداخل.
* حافظ على هذه الوضعية أثناء المشي مركزاً على شد المعدة إلى الداخل باتجاه القفص الصدري.


------------------------
[center
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://babyface2066.yoo7.com
همسات
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6413
العمر : 29
الموقع : babyface2066.yoo7.com
العمل/الترفيه : خريجه
اعلام الدول :
جنسك :
الاوسمه :
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 21/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي على الرمال   الأحد سبتمبر 27, 2009 6:37 pm


------------------------




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://babyface2066.yoo7.com
 
فوائد المشي على الرمال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بيبى فيس :: منتديات العامه :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: